Упражнения после родов или как вернуть былую форму!?

Упражнения после родов или как вернуть былую форму!?

«По окончании родов тело никогда уже не будет прошлым!». Эту фразу большинство дам существенно чаще произносят в личный оправдание или слышат в качестве помощи.

И, вправду, беременность, роды, кормление грудью накладывают неизгладимый отпечаток на организм, но это совсем не оправдание, чтобы проститься с хорошей фигурой!

Среди молодых мам видятся две крайности: часами пропадать в тренажерном зале, кинув ребенка на попечение бабушек или нянь, или полностью махнуть на себя рукой, заедая тоску булочками.

Разумный компромисс – упражнения по окончании родов для похудения, каковые вероятно делать дома самостоятельно. Приступать к занятиям стоит не ранее, чем через два месяца по окончании рождения ребенка.

Большинство из предлагаемых упражнений – мягкие, рассчитанные на еще не целиком и полностью восстановленные по окончании беременности силы, но все же, если у вас было кесарево сечение, сложные роды или сохранился диастаз, посоветуйтесь с умелым гинекологом.

Комплекс упражнений по окончании родов или похудеть легко!

Если вы без шуток настроились на похудение, заручитесь помощью родных помните о нескольких важных моментах:

  • Упражнения будут фактически ненужны, если не наблюдать за едой. Помимо этого если вы кормите, прекратите имеется за двоих. Забудьте про булочки, печенье и другие кондитерские изделия – пользы от них ребенку не будет, а на маминых боках они осядут надолго. Здоровое питание, которое рекомендуют доктора при грудном вскармливании, положительно скажется и на вашей фигуре, и на цвете лица.
  • Бытует заблуждение, что при кормлении грудью нужно избегать физических нагрузок: молоко может «испортиться». Эти слухи не обоснованы ни научными изучениями, ни опытом огромного количества дам, каковые занялись спортом по окончании родов без ущерба для грудного вскармливания. Главное – делать меру и не доводить себя до нервного или физического истощения. Решаете, что лучше – поспать или потренироваться? Поспите!
  • Упражнения для похудения по окончании родов приводят к повышенному потоотделению, исходя из этого не забывайте выпивать чистую воду. В день употребляйте не меньше 2 литров, в жаркую погоду увеличьте это количество.

Долой «фартук»: самые действенные упражнения для живота по окончании родов

Больше всего новоиспеченных мам тревожит пузо. У редких счастливиц он обретает девичью упругость через месяц по окончании родов, остальным же приходится мириться с «фартуком», толстой жировой прослойкой или выпяченной брюшной стенкой.

Если вспоминать о абдоминопластике вы пока не хотите, то запаситесь терпением и ежедневно делайте 3-4 упражнения для пресса по окончании родов из приведенных ниже (по одному на каждую группу мышц).

Упражнение 1. Это упражнение нужно делать каждый день утром натощак и по окончании визита туалета. Встаньте прямо, чуть согните ноги, наклонитесь и упритесь руками в колени. Сделайте глубочайший вдох и интенсивно выдохните, втянув пузо максимально глубоко. Задержите дыхание так продолжительно, как сможете выдержать.

Повторите 3-5 раз. В совершенстве, пузо обязан уйти под ребра. Если пока не получается – не отчаивайтесь, делайте данное упражнение каждый день, и со временем ощутите, как мускулы пресса становятся послушнее и посильнее.

Кстати, это упражнение вероятно делать сразу после того, как закончились выделения по окончании родов, и тем, кто перенес кесарево сечение или страдает от диастаза прямых мышц.

Упражнение 2. Лягте на пол, ноги прямые. Поднимите руки вверх, перпендикулярно полу, и, потянувшись за ними, оторвите лопатки от пола. Задержитесь в этом положении так продолжительно, как сможете, затем опуститесь на пол на пара секунд и поднимитесь опять. Повторите 5-6 раз.

Это весьма действенное упражнение для «верхнего» пресса.

Упражнение 3. Встаньте в «планку» (или упор лежа). Кисти рук должны быть совсем правильно под плечами, лопатки расправлены, ноги выпрямлены и напряжены. Тело должно мнить собой идеально прямую линию. Не сутультесь и не поднимайте таз вверх!

Задержитесь в этом положении на 60 секунд, если сложно – опуститесь на колени. Повторите 3-4 раза.

Упражнение 4. Встаньте прямо, ноги совместно. Поднимите одну выпрямленную ногу так, чтобы она быта параллельна полу. Корпус наровне с этим не должен откидываться назад, а таз заваливаться вбок. Удерживайте ногу высоко поднятой так продолжительно, в то время, когда сможете.

Повторите по 3 раза на каждую ногу, меняя их.

Упражнение 5. Лягте на бок, выпрямив ноги. Обопритесь на нижнюю руку и оторвите таз от пола. Верхняя рука вытянута в течении туловища.

Медлительно опускайте таз на 15-20 см вниз, не касаясь пола, и опять возвращайте тело в прямую линию. Выполните по 20 покачиваний на каждую сторону.

Упражнение 6. Лягте на пол и вытянитесь в «струнку». Сохраняя это вытяжение, мало поднимите прямые ноги на 15-20 см от пола, руки вытяните вперед. Голову с лопатками, если разрешает подготовка, также мало поднимите, сохраняя шею прямой.

Продержитесь в этом положении 30 секунд, по окончании мелкого отдыха повторите еще 4 раза.

Упражнение 7. Лягте на пол, всецело прямые ноги с оттянутыми носками поднимите вверх, перпендикулярно полу. Поясница наровне с этим положении не должна прогибаться. На первых порах достаточно это положение в течение 60 секунд, а в то время, в то время, когда мускулы окрепнут, вероятно делать по 10 круговых перемещений по и против часовой стрелки.

Их амплитуда должна быть небольшой, а таз целиком и полностью оставаться на полу.

Нужно запастись терпением – жир уходит с живота весьма неохотно – и следить, чтобы в рационе не было избытка несложных углеводов.

Упражнения для груди по окончании родов: помощь в серьёзный период

Многих молодых мам тревожит опрос, не обвиснет ли грудь в течении кормления? Нет, если подобрать качественное белье, средства по уходу и систематично делать пара упражнений для груди.

Упражнение 1. Встаньте прямо, расправьте плечи. Совершайте поочередно вращательные перемещения назад прямыми руками с большой амплитудой. Обратите внимание, что таз наровне с этим вращаться не должен.

Достаточно 3 подходов по 30 секунд.

Упражнение 2. Исходное положение то же. Соедините ладони перед собой на уровне груди на расстоянии от нее 20-30 см. Сдавливайте кисти так, чтобы напряжение переходило на мускулы груди, и удерживайте это напряжение 10 секунд.

Повторите 5-7 раз.

Упражнение 3. Встаньте в «планку», но в этом случае расставьте руки чуть шире плеч. Отожмитесь столько раз, сколько сможете, до упора. Отдохните, потрясите руками и сделайте еще один подход.

Если очень сложно – отжимайтесь с колен.

Очень важно! Основной неприятель упругой груди в будущем – резкое прекращение кормления (особенно с «перетяжкой») и нередкие переполнения груди.

Йога по окончании родов: упражнения для души и тела

Многие женщины знакомятся с йогой именно в течении беременности. Продолжать практику обязательно стоит и по окончании рождения ребенка. Йога разрешит молодым родителям сохранять хладнокровие ума и гибкость мышц помимо этого в непростые моменты.

оптимальнее заниматься йогой по собирается созданным видео-программам или под управлением умелого инструктора. Если такой возможности нет, имеете возможность делать пара несложных и надёжных асан самостоятельно:

  • Врикшасана (поза дерева) – окажет помощь успокоить нервы и взять внутреннее равновесие,
  • Собака мордой вниз – содействует вытяжению поясницы,
  • Собака мордой вверх – раскрывает грудную клетку,
  • Пашимоттанасана (наклон к прямым ногам из положения сидя) – даст отдых пояснице,
  • Уттанасана (глубочайший наклон стоя) – хорошая растяжка для поясницы и ног,
  • Упражнение «кошка-корова» – для восстановления поясничного отдела,
  • Сету Бандха Сарвангасана (мостик на плечах) – приводит в тонус пояснице и ягодицы.

Удерживайте каждую из них до тех пор до тех пор пока вам комфортно и не стремитесь сразу же делать их так, как до беременности.

Йога окажет помощь и в моменты сильной усталости. Выполните как упражнений на растяжку, а затем отдохните 5-10 мин. в шавасане или позе ребенка.

Почему Турчинов заговорил о военном положении именно сейчас? Об этом – в "Красной карточке" №253


Занимательные записи

  • Движение 2. Мотивация для похудения
  • Кроссфит (CrossFit): непривычно о привычном
  • Пшено для похудения: польза, меню и противопоказания
  • Как убрать целлюлит на попе?
  • Существуют ли действенные пилюли для похудения!?

Подобранные, именно для Вас, статьи:

  • Как вернуть форму по окончании беременности?

    Большинство дам, подмечая те трансформации, каковые происходят в их организме в течении беременности, испытывают определенную тревогу. Так как от таких явлений, как появление растяжек, понижение…

  • Как прийти в форму по окончании родов?

    Существует пара факторов, каковые оказывают громадное влияние на то, как вы начнёте смотреться по окончании рождения ребенка. Ваша диета, уровень фитнес активности до беременности, какой вес вы…

  • Программа упражнений с гантелями для дам

    Работа с отягощением дает прекрасную возможность женщинам выстроить мышечную массу и привести в тонус главные группы мышц, и улучшить координацию, равновесие, кровообращение, прочность…

  • Дыхательные упражнения Оксисайз или долой лишний вес

    Столкнувшись с проблемой лишнего веса , вы пробовали различные способы похудения, но громадных результатов так и не достигли? В самом деле, сейчас создано множество диет и…

  • Подготовка к родам: упражнения для беременных 3 триместр

    Рекомендуют ли доктора делать упражнения для беременных? 3 триместр – особый период, в то время, в то время, когда женщины стремительнее набирают вес, количества живота растут, а мускулы, суставы и особенно позвоночник нуждаются…