Правильное питание для похудения

Правильное питание для похудения

Содержание статьи

    • 0.1 Правила верного питания для похудения
    • 0.2 Продукты для похудения
  • 1 Верное питание для похудения на каждый день
    • 1.1 Физические нагрузки и правильное питание для похудения
    • 2 Верное питание на 7 дней: три варианта
      • 2.1 Как правильно питаться — советы
      • Верное питание для похудения

        Верное питание для похудения – это разнообразное, правильно составленное меню со собирается подобранными продуктами, содействующими похудению.

        Наровне с этим, имеется одно правило, которое нужно делать — дневная калорийность рациона должна быть меньше затрачиваемых за сутки калорий.

        Очень важно худеть, не нанося наровне с этим вреда здоровью. А это возможно лишь при постоянном рациональном питании для похудения, потому, что диеты наносят вред здоровью, т. к. имеют большие перекосы по составу витаминов, минералов.

        Правила верного питания для похудения

        — База рациона — овощи и фрукты. И овощи, и фрукты содержат много клетчатки, витаминов, минералов. Причём, очень важно имеется больше овощей, т. к. в них содержится мало сахарозы.

        Из фруктов — предпочтите цитрусы – грейпфрут, апельсин, ананас.

        — Употребляйте больше воды (во избежании увядания кожи, потускнения глаз, появления усталости, развития проблем с пищеварением). Выпивайте не меньше 8 чашек воды в день, т. е. примерно 2 литра воды. Именно чистой воды, а не сладких напитков, газировки, кофе, крепкого чая.

        Лучше выпивайте — минералку без газа, зелёный чай, натуральный морс, компот, кисель.

        — Откажитесь от потребления несложных углеводов (пирожных, торта, конфет и других сладостей). Но, раз в неделю имеете возможность насладиться чем-то запрещенным.

        — В качестве завтрака используем кашу, потому, что в ней много витаминов, минералов, клетчатки. Помните — каши содействуют набору веса только, если сварены на молоке с добавлением сливочного масла! А идеальным завтраком имеется: 1) овсянка с сухофруктами, либо бананом, либо яблоками, 2) рисовая каша с тыквой, 3) гречневая каша с поджаркой из моркови и лука.

        — На протяжении приёма пищи не отвлекайтесь, сосредоточьтесь на приёме пищи. Кушайте не спеша, шепетильно пережевывая пищу, думая о хорошем. Помните: чувство голода вы ощущаете первые пятнадцать мин. от начала приёма пищи, исходя из этого — чем меньше едим сейчас времени, тем стремительнее насыщаемся!

        — Замените вредные продукты нужными: сахар – на мёд, свинину – телятиной, подсолнечное масло — оливковым, жирную сметану, сливки – нежирным йогуртом и т.д.

        — Удаляем из рациона алкоголь, в частности — сладкие ликеры, пиво. Так как они очень калорийны и увеличивают аппетит. Иногда, вероятно себе позволить лишь мало красного вина.

        — Уменьшаем количество порции. К примеру, съедаем вместо двухсот грамм продукта сто пятьдесят, но с небольшой тарелочки.

        — Ходим за продуктами на сытый желудок. По причине того, что голодный человек берёт много ненужных ему продуктов.

        — Рацион должен быть разнообразным — приобретайте новые для вас продукты, экспериментируйте, пробуйте новые вкусовые сочетания. Пускай пища будет наслаждением!

        — Не едим по окончании 19.00. Если очень хочется кушать — выпиваем кефир, съедаем яблоко либо апельсин.

        — Избавьтесь от стресса, потому, что благодаря этого мы и переедаем. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, слушайте музыку, устраивайте семье праздники, любите и балуйте себя вместо приёма пищи.

        — Если не наелись в течении приёма пищи — выходите из-за стола чуть голодным. Это полезно для организма!

        — Держите тело в тонусе при помощи физических нагрузок, фитнеса, плаванья, танцев и т.п.

        Продукты для похудения

        — Груша, яблока – низкокалорийные фрукты, богатые пектином, что даёт чувство сытости;

        — Грейпфрут – сжигает жир, снижая уровень инсулина и уменьшая аппетит;

        — Инжир – низкокалорийный фрукт, стимулирующий процесс пищеварения и удаляющий чувство голода;

        — Овощи или салат из них – не калорийный продукт. Дополнят любой приём пищи. Насыщают организм витаминами;

        — Имбирь – оказывает помощь худеть, улучшая метаболизм, выводя шлаки, стимулируя процесс пищеварения;

        — Зеленый чай – содержит вещества, помогающие сжигать жир;

        — Миндаль (двадцать пять штук в день) — понижает уровень холестерина, помогая худеть;

        — Кедровые орешки – содержат много белка, линоленовой кислоты, снижающей аппетит;

        — Нежирные кисломолочные продукты – снижают аппетит;

        — Птица и рыба (запеченные, приготовленные на пара) – содержат много белка, помогающего организму сжигать жир. А в рыбе содержится много йода, омега-3 жирные кислоты.

        Верное питание для похудения на каждый день

        Верное питание для похудения на каждый день

        Ваш рацион должен быть: низкокалорийный, полноценный, всевозможный. И обязан включать:

        • Кашу из цельнозерновых круп – порция размером с кулак,

        • Нежирное мясо (рыба, птица) – 2 порции, размером с ладонь,

        • Кисломолочные продукты: стакан кефира,

        • Молочные продукты: двести грамм нежирного творога, стакан молока, 1/2 стакана натурального йогурта,

        • Полтора литра минералки без газа, отвар шиповника, зелёный чай, компот, морс, сок,

        • Супы,

        • Каждые овощи – триста грамм в день,

        • Несладкие фрукты – триста грамм каждый день,

        • Растительное масло – 2 стол.ложки,

        • Яйца,

        • Нежирный сыр — тридцать грамм в день,

        • Орехи.

        Физические нагрузки и правильное питание для похудения

        Верное питание обязательно должно сочетаться с физическими нагрузками, каковые окажут помощь нам похудеть. Наровне с этим, нужно придерживаться следующих правил:

        — Основной приём пищи за пара часов до тренировки. При отсутствии предоставит шанс — за полчаса до тренировки используем йогурт, творог либо кефир (это не так долго осталось ждать переваривающиеся поставщики белка для мышц) + фрукт либо стакан натурального сока;

        — На протяжении тренировки по чуть-чуть выпиваем минералку без газа;

        — Через полчаса по окончании тренировки используем белки (выпиваем протеиновый коктейль либо кушаем творог), высококалорийная еда — запрещена.

        — Через четыре часа по окончании тренировки вероятно лечь спать, но, перед этим, поужинайте — до 19.00, что-то лёгкое, к примеру — рыбу с овощами.

        При соблюдении этих правил, физические нагрузки и правильное питание окажут помощь вам похудеть и стать красивее.

        Верное питание на 7 дней: три варианта

        Не нужно отказываться от пищи, чтобы стать стройнее, нужно рацион питания, ускоряющий метаболизм, содействующий сжиганию лишнего жира, построению мышц.

        Главное, чтобы питание было разнообразным! Предложенные нами варианты меню на 7 дней – лишь пример того, как правильно комбинировать продукты. Вы имеете возможность придумать личные варианты меню, учитывая рекомендуемую калорийность каждого приёма пищи.

        Разрешенные продукты:

        • курица,

        • индейка,

        • нежирное красное мясо,

        • рыба,

        • фрукты, обязательно авокадо,

        • оливковое масло,

        • яйца,

        • молочные продукты,

        • овощи,

        • зелень,

        • цельнозерновые продукты,

        • натуральные специи,

        • чистая вода без газа.

        Запрещенные продукты:

        • консервированные продукты,

        • газировка (помимо этого вода),

        • алкогольные напитки,

        • копчёное,

        • солёное,

        • жареное,

        • рафинированный сахар,

        • белая мука,

        • продукты, каковые содержат кофеин (кофе, чай, энергетики, шоколад).

        Верное питание на 7 дней: три варианта

        Вариант № 1:

        Съедаем: двести грамм овсянки с добавлением сухофруктов, или один фрукт, или два цельнозерновых тоста; или тридцать грамм сыра; или отварное куриное яйцо; или двести грамм творога с добавлением мёда; или тридцать грамм орехов; выпиваем: бокал молока низкой жирности или бокал свежевыжатого сока.

        Обедаем (на выбор):

        Салат из овощей с заправкой из сока лимона и оливкового масла; или тёплый бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба с зеленью, куриной грудкой, мягким сыром); или фрукт и салат (куриная грудка + помидоры черри + мёд + дижонская горчица); или бутерброд (кусочек цельнозернового хлеба + сёмга + авокадо + укроп + в качестве заправки натуральный йогурт).

        Ужинаем (на выбор):

        Печеную рыбу + салат из овощей, или пасту с фаршем (говядина, чеснок, петрушка, томаты, сухие травы); или отвар и курица трав без кожи; или печеные овощи (тыква, брокколи, лук + оливковое масло + приправы); или томат + столовая ложка сыра фета.

        Вариант № 2:

        Завтракаем (на выбор):

        Омлет из 2 яиц; или томат; или тридцать грамм сыра; или печеное яблочко с добавлением мёда и корицы; или банановый смузи с питьевым йогуртом и ванилью; или ролл (сёмга + авокадо + огурец; или двести грамм гречки с поджаренным луком, морковкой, болгарским перцем; или натуральный йогурт; или один фрукт.

        Обедаем (на выбор):

        Порция супа с курицей и овощами (250 грамм); или салат (листья салата, томаты, огурцы, болгарский перец, лук, заправка — оливковое масло + льняные семена); или второй салат (печеная тыква, шпинат, брынза, заправка — сок лимона + оливковое масло); или два ржаных хлебца + нежирная ветчина; или фрукт.

        Ужинаем (на выбор):

        Лаваш с начинкой (мелко порезанная говядина, листья салата, заправка — натуральный йогурт + чеснок + укроп); или стейк и свежие овощи на гарнир; или печеное яблоко с добавлением мёда и корицы; или три ржаных хлебца + козий сыр.

        Вариант № 3:

        Завтракаем (на выбор):

        Сырники; или стаканчик натурального йогурта; или фрукт; или тёплый бутерброд (ржаной хлеб, листья салата, отварное куриное яйцо, кусочки жареной куриной грудки); или двести грамм мюсли с молоком и сухофруктами; или инжир; или тридцать грамм твёрдого сыра.

        Обедаем (на выбор):

        фрукт; или бульон с гренками и отварным куриным яйцом; или томат + пятьдесят грамм сыра моцарелла + бальзамический соус; или рыбное филе + салат из овощей.

        Ужинаем (на выбор):

        Спагетти из твёрдых сортов пшеницы + фарш из курицы + соус (помидорки, чеснок, петрушка); или салат из овощей; или фаршированный болгарский перец, запеченный в духовке (начинка — коричневый рис + фарш из говядины + шесть помидорок черри + столовая ложка мягкого сыра с зеленью); или рыбное филе + свежие овощи на гарнир; или стаканчик натурального йогурта.

        Как правильно питаться — советы

        • Ешьте больше свежих овощей и фруктов, каковые не подвергались тепловой обработке;

        • Лучшие способы изготовление мяса, рыбы, гарнира: запекание, отваривание;

        • Кушайте больше молочных продуктов — в них содержится аминокислота триптофан, необходимая организму для синтеза серотонина (гормон хорошего настроения);

        • Если ваш пузо не втягивается – откажитесь от бобовых культур, капусты, сухофруктов (из-за их потребления может показаться вздутие живота, метеоризм, каковые не разрешают уменьшиться животику);

        • Перекусывай между главными приёмами пищи, за счёт этого уровень сахара в крови будет стабильным и ты не захочешь много кушать. Только перекуса должен быть верным – фрукты, овощи, ягоды, крекер с сыром, кисломолочные продукты, салат.

        • Запомните: одна порция это: сто грамм овощей (размер с кулак), 150 грамм молочных продуктов, 120 грамм мяса либо рыбы (размер с ладонь), чайная ложка растительного масла, двенадцать виноградин, яблочко или банан, или апельсин, или груша, или половинка манго, или половинка грейпфрута, четвертинка авокадо.

        • замечательно ли ты высыпаешься. Постарайся улучшить уровень качества собственного отдыха, слушая на ночь хорошую или джазовую музыку: изучения доказали, что люди, каковые на ночь глядя наслаждались мелодиями в ритме 60–80 ударов в 60 секунд, спали лучше.

        • Вы не имеете возможность кушать сладкое, но, имеете возможность «одурачить» организм, посыпав салат из ягод и фруктов или творог корицей либо ванилью, каковые регулируют уровень сахара в крови.

        Золото с микросхем ШОК 30 грамм


        Занимательные записи

        • Щелочная диета — на ней худеют существенно стремительнее
        • Рисовая диета — меню, варианты, разгрузочный дни на рисе
        • Напитки для похудения — рецепты, правила потребления
        • Способ похудеть — диета чтобы похудеть, советы, отзывы
        • Как похудеть при помощи танцев

        Подобранные, именно для Вас, статьи: