Как правильно подсчитать расход калорий для похудения?

Как правильно подсчитать расход калорий для похудения?

С 20-х годов прошлого столетия в моду вошла действенная совокупность похудения подсчета калорий. Она лучше вторых отражает баланс поступления в предстоящей траты и организм энергии: при хорошем — человек поправляется, при нулевом — держит стабильный вес, а при отрицательном — худеет. Постоянный расход калорий при активном образе жизни ведет к сжиганию жира и наращиванию мышц, а в итоге — к стройному телу!

Дабы правильно вычислить дневный расход калорий, вероятно воспользоваться многочисленными формулами. Узнаваемые диетологи дают различные варианты подсчета количеств нужной энергии в день, но нужно учесть наровне с этим скорость метаболизма, уровень физических нагрузок, возраст человека и другие факторы. Популярной считается самая несложная формула, в то время, в то время, когда для похудения нужно желаемый вес умножить на 25-27 килокалорий. Вторая несложная формула учитывает возраст и рост человека: вес умножить на 9,9, прибавить к этому значению рост, умноженный на 6,5, вычесть из забранного результата возраст, умноженный на 4,2, и цифру 161.

Полученное значение с аптечной точностью будет отражать необходимый расход калорий в день для каждого человека, учитывая его возрастные и конституциональные особенности.

При расчете расхода калорий очень принципиально важно принимать во внимание возраст, по причине того, что с годами обмен веществ замедляется и энергии нужно меньше; уровень физической активности и наличие мышечной массы, так как она сжигает калории стремительнее, чем липидная (жировая) ; генетическую особенность и скорость организма метаболизма.

Режим и интенсивность занятий спортом также существенно корректируют цифру расхода калорий. При отсутствии физических нагрузок количество нужной энергии вероятно вычислить по формуле: желательный вес умножить на 27; при занятиях спортом всего лишь один раз в неделю — будущий идеальный вес нужно умножить на 29; визита фитнес-центра два или три раза в неделю потребуют умножить вес на 34, а при ежедневных интенсивных тренировках дома и в спортклубе — вес умножить на 37-42.

Дабы осуществлять контроль полный расход поступающих калорий, нужно завести ежедневник питания и физических нагрузок. При помощи кухонных весов записывать все продукты, съеденные за день, и их калорийность, и вносить время и интенсивность любой работы или занятий спортом. Для этого существует таблица расхода калорий по видам деятельности: от изготовление пищи до спортивных тренировок.

Если человек увлечен жёсткими диетами, то может поправляться помимо этого от капустных листочков. Выровнять эту обстановку окажет помощь сбалансированное верное питание, додавая одним блюдом на завтрак. Увеличивая физическую активность, вероятно вернуть обмен веществ и наровне с этим похудеть.

Как видно, подсчитать расход калорий для похудения легко, как и наблюдать за отрицательным балансом между ее поступлением и расходом энергии. Главное, быть честным с самим собой, и тогда путь к стройной фигуре станет игрой!

в избранное

Музыка для занятий спортом. Фитнес мотивация


Увлекательные записи

Подобранные, именно для Вас, статьи:

  • Таблица расхода калорий

    Диета – это превосходно и действенно, но время от времени одного верного и диетического питания бывает не достаточно дабы похудеть. Существенно стремительнее процесс отправится, если подключить занятия…

  • Кому еще нужна консультация диетолога для верного похудения?

    Начнем с главного вопроса, отчего же мы едим? И почему чувствуем голод. Еда, имеется для человека одной из главных физиологических потребностей, и основной целью существования по окончании…

  • Как подсчитать калории для похудения

    Многих интересует такой способ похудения , что дал бы скинуть лишние килограммы без ущерба для здоровья , но действенно и за не слишком продолжительный период времени. Сделать это быть может,…

  • Бег для похудения. Как правильно бегать, как похудеть при помощи бега

    Как правильно бегать, чтобы похудеть – этот вопрос задают себе многие женщины. И в самом деле, бег для похудения имеет личные особенности, о которых мы и поболтаем. Специалисты в области…

  • Расход калорий

    Залог стройности – это сокращение количества потребляемых за день калорий. Но мало лишь ограничивать себя в поступлении калорий. Чтобы процесс похудения отправился ещё стремительнее и действеннее, калории…