Диета раздельное питание: рецепты, меню

Диета раздельное питание: рецепты, меню

Раздельное питание – один из самых нормализации веществ избавления и результативных способов обмена от лишних килограммов. Его родоначальником принято вычислять Герберта Шелдона – американского доктора-диетолога, что сформулировал главные догмы раздельного питания.

Основной принцип чтобы режима питания – чем меньше на тарелке составляющих, тем лучше. Разъясняется это тем, что при переваривании белков, жиров и углеводов задействованы различные ферменты, вырабатываемые в разных отделах пищеварительной совокупности. А при одновременном попадании в желудок продуктов из разных групп, они просто мешают друг другу целиком и полностью усвоиться, провоцируя вздутие и приводя к тяжести в желудке. Следование заветам Шелдона оказывает помощь наладить работу пищеварительной совокупности, а что если замечать с позиций того, что раздельное питание – диета, меню направляться составлять, руководствуясь следующими правилами:

Обучитесь сходу определять группу продукта, итак:

  • Белки: рыба, яйца, птица, мясо, сыр, орехи, бобовые, соевые продукты.

  • Жиры: сливочное и растительные масла, сметана, сливки, сало.

  • Углеводы: макаронные изделия, хлеб, крупы, картофель, сладкие фрукты, бобы, сахар.

  • Крахмалистые: макароны, картофель, хлеб, сахар, сдоба.

  • Сладкие фрукты: бананы, финики, хурма, изюм, чернослив и инжир.

  • Кислые фрукты и овощи: все цитрусовые, виноград, персик, гранат, ананас и томаты.

Делайте правила совместимости, не смешивайте:

  • Кислую и богатую углеводами пищу

  • Белки и крахмалы

  • Белки разных видов

  • Белки с жирами

  • Белки с кислыми овощами и фруктами

  • Крахмал и сладкое

  • Разные виды крахмалистых продуктов

  • Молоко и бахчевые культуры (арбуз и дыню) употребляйте раздельно от всего

Если вам нужна действенная, но не голодная диета, раздельное питание, рецепты для которого отличаются разнообразием, – хорошее ответ. Блюд, соответствующих правилам Шелдона множество, вы имеете возможность воспользоваться готовыми вариантами или придумать индивидуальные, наслаждаться итальянской кухней, например, паста под соусом из зеленых овощей, или фруктовый салат с орехами, или птица, запеченная на подушке из не крахмалистых овощей. Словом, выбор велик, главное, продемонстрировать фантазию и не беспокоиться опытов.

Помимо этого кремлевская диета, не обращая внимания на жёсткий подход, предлагает раздельное питание.

В целом же, меню человека, склонившегося к раздельному питанию, вероятно выстроить следующим образом:

  • Завтрак: фруктовый салат, сыр, творог.

  • Обед: хороший вариант – порция мяса или рыбы с салатом из овощей или овощной суп, в роли десерта смогут выступить несладкие фрукты.

  • Ужин: овощная запеканка, макароны без мясного блюда и подлив, сладкие фрукты.

Руководствуясь этими правилами, вы сможете составить личный, идеальный режим питания, что окажет помощь забыть о проблемах с пищеварением и о лишних килограммах, как о неприятном эпизоде жизни.

в избранное

Пищеварительная совокупность: рот, глотка, пищевод


Увлекательные записи

Подобранные, именно для Вас, статьи: