Диета Дюкана и Новый год: как совместить приятное с полезным, продолжая худеть даже в праздники

Диета Дюкана и Новый год: как совместить приятное с полезным, продолжая худеть даже в праздники

Праздники — это не предлог терять бдительность в борьбе с лишним весом, пускай помимо этого и на время. Не так продолжительно осталось ожидать Новый год, позднее Рождество — нужно поразмыслить о том, как обезопасисть себя от хорошего праздничного переедания, не отказываясь наровне с этим от гастрономического удовольствия. Совершить новогодние торжества вкусно, сытно и с пользой для фигуры вам окажут помощь советы известного диетолога Пьера Дюкана!

  • Благодаря собственному насыщенному протеиновому рациону, диету Пьера Дюкана полностью вероятно выдерживать (с той или второй долей поблажек) в течении новогодних пиршеств. Судите сами: как правило, все деликатесы, украшающие своим присутствием любой праздничный стол — креветки, устрицы, икра, индейка-гриль, сырные и мясные сеты, красная рыба — так как все эти блюда идеально подходят и для любой стадии совокупности похудения доктора Дюкана. Вот и получается — не диета в праздники, а сплошной праздник на диете!

семь дней ДО праздников: вода, витамин С и прогулки

Праздники приближаются, но у вас еще имеется время скинуть 1-2 лишних кило до начала Нового года и правильно настроить личный организм на особый режим питания по совокупности Дюкана в разгар рождественских каникул. Сделайте упор на потребление белковых блюд: и рыбы мяса, молочных продуктов, морепродуктов и т.п. И не считая пристрастия к протеиновому меню, внесите в собственную ежедневную жизнь еще пара нужных ритуалов:

  • 1 Выпивайте от 1,5 до 2 литров жидкости в день. Под жидкостью направляться осознавать каждые напитки из разрешенных на протеиновой диете: чай, кофе, травяные чаи. И, конечно же, вода — необходимо минеральная без газа.
  • 2Пропейте курс витамина направляться. Из расчета 1 грамм в день в течение 7 дней для повышения иммунитета и общего тонуса. Усталость — плохой спутник как праздничному настроению, так и процессу похудения.
  • 3Практикуйте ходьбу минимум раз в два дня по 30 мин.. Почему? По причине того, что мускулы, каковые систематично уменьшаются в течение 30 мин. при активной ходьбе, не только сжигают большое количество калорий в течении самой прогулки, но и сжигают их в течение последующих 48 часов, в меньшем количестве, но с завидным постоянством. И если занятия фитнесом или бег показаны далеко не всем, то получасовые прогулки, содействующие похудению, может себе позволить практически любой.
  • 4В течение дня употребляйте овсяные отруби. Почему? По причине того, что отруби, попадая в желудок, впитывают количество воды, более чем в 20 раз превышающий их персональный. Так они оказывают помощь нормализовать водно-солевой баланс в организме, от которого в большой степени зависит успех в похудении. Кроме этого, попадая в узкий кишечник, отруби «захватывают» излишки жира, токсины и часть питательных элементов, естественным способом выводя их из организма. И наконец, разбухая в желудке, отруби создают полноценное чувство сытости, не разрешая вам передать за праздничным столом. Согласитесь, это прекрасное дополнение к меню новогоднего стола!

Как быть в течении праздника?

Сидеть на диете (а особенно — затевать ее) в Новый год, в то время, в то время, когда стол ломится от разных блюд и горячительных напитков, весьма сложно! Да и не обязательно вовсе — сам Пьер Дюкан рекомендует отложить начало полноценной диеты на финал праздничных каникул, в то время, в то время, когда и рабочий и гастрономический режим неспешно уже приходят в простой ритм. А до того момента мэтр рекомендует лишь придерживаться несложных правил:

  • Не налегайте на орешки, фисташки, чипсы и второй джанк-фуд.
  • Вместо салатов на закуску выбирайте канапе с красной рыбой или икрой.
  • В качестве главного блюда лучше выбрать рыбу или мясное блюдо (заяц, птица, говядина). Для гарнира идеально подойдут некрахмалистые овощи, но если вы хотите мало картошки, риса или спагетти — насладиться в честь праздника! Но с одним условием — поделите собственную несложную порцию на две части и съешьте только половину.
  • От десерта лучше отказаться. Не имеете возможность? Тогда опять же — съешьте не полную порцию, а только часть…
  • С алкоголем ведите себя строго: вам вероятно употребить лишь один-два бокала красного сухого вина или сухого шампанского за целый период новогодней вечеринки.
  • Ешьте умеренно, мелкими порциями, делая перерывы между блюдами. А чтобы чувство голода не обуревало вас всю ночь до утра, время от времени выпивайте большой стакан воды.

семь дней По окончании Нового года: белковые завтраки и здоровый сон

  • 11 января к концу дня совершите часовую прогулку пешком. И попытайтесь повторять этот «подвиг» в течении каникул так частенько, как это возможно. Если час выкроить сложно — прогуливайтесь хотя бы по 30 мин..
  • 2Утром 2 января устройте себе протеиновый завтрак. Организуйте фуршет с телятиной и говядиной, каждые куски на выбор, не считая антрекота. Не хотите мяса — ешьте рыбу или каждые морепродукты. «К столу» также придется курица, индейка, вяленое мясо, яйца, обезжиренные молочные продукты. По количеству пищи никаких ограничений нет! Кроме этого, в течение дня необходимо выпить 2 литра жидкости (из разрешенных на диете Дюкана напитков).
  • 3С 3 января добавьте в рацион овощи, не считая крахмалосодержащих. И особенно налегайте на еду с эффектом детоксификации, такие как: артишоки, помидоры, фенхель, чёрная редька и другие.
  • 4Спите больше для полноценного отдыха. Научно доказано, что недочёт сна формирует благоприятные условия для появления лишних килограммов, а полноценный сон наоборот — содействует нормализации обмена веществ и процессу похудения. Так как часы сна до полуночи считаются в два раза действеннее, постарайтесь засыпать рано (21-22:00) не меньше 2-х раз в неделю.
  • 5Забудьте об алкоголе и сладостях. Не употребляйте ни капли «горячительного», воздержание должно быть полным всю неделю. В итоге, поднять тост за здоровье вероятно и с бокалом минеральной воды. Такое же строгое табу налагается и на сладости, в которых присутствуют сахар и углеводы.
  • 6Не забывайте про овсяные отруби, воду и по большей части протеиновое меню. Совсем не обязательно применять отруби ложками, в виде порошка, запивая их водой. Из отрубей, например, вероятно приготовить неповторимые лепешки: смешайте отруби с обезжиренным мягким творогом, добавив в эту массу 1-2 яичных белка, и выпекайте без масла на антипригарной сковороде, обжарив с двух сторон. Помимо этого если вы не придерживаетесь протеинового меню строго в соответствии с той или второй стадии диеты Дюкана, старайтесь за любой прием пищи съедать хотя бы небольшой кусочек протеинового продукта.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ За чемь дней Овсяные отруби в борьбе с лишними килограммами


Увлекательные записи

Подобранные, именно для Вас, статьи: