Бег для похудения. Как правильно бегать, как похудеть с помощью бега

Бег для похудения. Как правильно бегать, как похудеть с помощью бега

Как правильно бегать, чтобы похудеть – этот вопрос задают себе многие женщины. И в самом деле, бег для похудения имеет личные особенности, о которых мы и поболтаем.

Специалисты в области похудения на данный момент отмечают отрадный факт — бег для похудения и другие способы физической нагрузки становятся неотъемлемой частью программы сброса веса у современной женщины. Это при том, что еще сравнительно не так давно большинство опрошенных дам вычисляло, что похудеть вероятно на одних диетах. сейчас женщины поняли, что избавиться от лишних килограммов, в особенности в территориях ног и живота, окажет помощь только верная физическая нагрузка, например, бег.

Итак, бегать для похудения не просто полезно, а нужно! Это придаст заряд бодрости, наладит простую работу сердечно-сосудистой и дыхательной совокупностей, тем самым укрепит ваш организм. И, само собой очевидно, вы сможете избавиться от лишних килограммов.

Как правильно бегать для похудения

  • Первое правило — если вы планируете бегать именно для похудения, то обязательно проводите перед пробежкой силовую разминку. Так гликоген, что начинает расходоваться в первые полчаса бега, уже будет целиком и полностью или частично исчерпан, и в течении бега отправится активное жиросжигание. Лучшая силовая разминка — гантели, турник, брусья. Я лично предпочитаю гантели, занимаюсь дома, легко мин. 15-20 кручу ими в разные стороны, тут важны не сами упражнения, а нагрузка. Если это лето и хочется на воздушное пространство, выбираю сильное дерево и "занимаюсь с ним" — вис на ветках или грубо говоря хватаюсь за ствол на тяну его на себя, толкаю от себя, словом, прикладываю каждые силовые упрочнения. Кстати, посмотрите упражнения для увеличения и подтягивания груди — первые четыре полностью вероятно делать перед бегом и заменять ими силовую тренировку.
  • Второе правило — если вы хотите похудеть, забрать стройную фигуру, бегать необходимо правильно. Верный бег – это бег с такой нагрузкой, которую может выдержать организм и которая принесет вам настоящий результат. Исходя из этого затевать бег для похудения направляться неспешно, начиная с 5-7 мин., и неспешно доводя время постоянного бега до 15-20 мин..
  • Правильно бегать для похудения – значит, стимулировать организм к сжиганию жиров. Это происходит, в то время, в то время, когда вы постоянно меняете ритм, скорость, форму бега. Медленная пробежка в однообразном ритме если и нужна, то только на первых порах, по причине того, что организм к ней не так долго осталось ждать приспособится, информирует arabio.ru. Что делать? Для похудения вы имеете возможность, например, сочетать скоростной бег и бег трусцой попеременно, мелкие и продолжительные шаги, или бегайте боком приставными шагами. Хотите красивые бедра – бегайте с высоко поднятыми коленями. Бег по пересеченной местности ( парк, лес) существенно нужнее для похудения, чем асфальт стадиона.
  • Пара слов про одежду. Чтобы бегать правильно и худеть, одежда должна быть легкой и эргономичной, хорошие кроссовки легко нужны. А для достижения хороших показателей купите себе шорты или бриджы для похудения. в течении бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что содействует выведению шлаков из организма, и не меньше интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Как правильно бегать в условиях фитнес-центра

Другое дело, если бегать с целью похудения вы планируете поездку условиях спортивного центра. В том месте вам предложат различные варианты беговых дорожек, да и погодные условия не актуальны. На начальном этапе, пока не наберетесь определённого опыта и сил, берите самые простые и легкие этапы. Не включайте сходу бег, вначале идите в личный несложном темпе, позднее поставьте стремительную ходьбу, позднее несильный бег, недолгий, мин. 5-7, и снова возвращайтесь в ходьбу.

Позднее, в то время, в то время, когда почувствуете личные возможности, поставите себе наклоны дорожки, увеличите скорость и продолжительность бега, или перейдете на более тяжелые тренажеры.

В случае если делать выводы по вашим отзывам и письмам в редакцию, женщине, которая практически не занималась спортом, начать бегать бывает очень не легко, и нас частенько задают вопросы, как вероятно смягчить первый этап, сделать его более комфортным. Для занятий в зале хорошим вариантом может стать тренажер-велосипед — он фиксирует тело, снижает нагрузку на пояснице и разрешает укрепить ноги. Затевать занятия спортом с велосипеда более комфортно — вы легко выставите нужный вам уровень нагрузки и начнёте входить в занятия спортом неспешно.

Похудение – вопрос не одного дня, исходя из этого правильно будет составить график, по которому вы начнёте бегать. Вначале 2-3 раза в неделю, это минимум, чтобы получить от бега результат в виде похудения. Позже, в то время, в то время, когда войдете в темп, правильно будет бегать каждый день.

Но не изнуряйте себя бегом, лучше ходите на аэробику, потому, что чем разнообразнее нагрузки, тем стремительнее будет идти похудение.

Добавьте к бегу скакалку

Скакалка – хороший дополнительный аксессуар, что вкупе с бегом окажет помощь вам похудеть. Вы имеете возможность брать ее с собой, в то время, в то время, когда идете бегать. Это отдельная тема, обрисованная нами в статье Как похудеть при помощи скакалки, очень рекомендуем ознакомиться — специалисты установили, что использование скакалки увеличиает расход калорий как минимум на треть, плюс дает очень активную нагрузку именно на те группы мышц, каковые мы хотим видеть более стройными и подтянутыми.

Для Arabio.RU — женский издание
Ольга Спасская © Все права защищены

Что еще вероятно почитать на сайте по темам Бег и Похудение

Как похудеть дома. Не имеете возможность сидеть на диетах? И не требуется!

Существуют десятки способов не так долго осталось ждать похудеть без ограничений в пище и тяжелых физических нагрузок. Вам окажут помощь ванны, массажи, маски, ароматерапия и фен-шуй. Рекомендуем всем…

Упражнения против целлюлита. Если вас тревожит неприятность целлюлита, мы рекомендуем вам совместить занятия бегом с упражнениями, каковые окажут помощь совладать с апельсиновой коркой. Вы имеете возможность делать их в качестве разминки перед бегом, тем самым получая…

Упражнения для похудения. Чем разнообразнее будут ваши занятия спортом, тем действеннее вы начнёте худеть. Исходя из этого самым верным ответом будет дополнить бег особенными упражнениями для похудения, каковые вы сможете делать помимо этого в домашних условиях.

Похудеть Скинуть вес при помощи бега Как правильно бегать для похудения


Занимательные записи

Подобранные, именно для Вас, статьи: